5 10 15

22.10 Rano pobudka no i pojechaliśmy z mamą mimo beznadziejnej pogody na część cmentarzy. Zdążyłem bez problemu na trening i w sumie jestem z niego zadowolony mimo że na płaskiej nie udało się zrobić po 5 powtórzeń, ale czułem po treningu że był dobry. Micha git, ale chyba metabolizm ponownie pędzi bo ssało trochę. Jutro idę na stolik [...]

2.11 Wiele się rozpisywał nie będę, bardzo mało dziś zjadłem ale nie dałem rady nic więcej, trening w porządku, spróbowałem czegoś nowego po treningu a mianowicie trochę się pobawiłem w crossfit jakieś 15 min, lało się ze mnie a robiłem tylko zarzut + wycisk i thrusters mały ciężar ale dał w kość /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png [...]

24.11 Rano pojechałem do masarni bo było promo na filety po 10 zł, także kupiłem na zapas bo mimo wszystko to jedno z moich ulubionych mięs. Dziś na anatomii zaczęliśmy układ mięśniowy, do narysowania były mięśnie obręczy barkowej i ramienia no i dość sprawnie poszło. Trening dziś poezja, chyba najlepszy trening pleców jaki kiedykolwiek zrobiłem. [...]

5-6.04 Dość wczesny trening bo po 10 byłem już na siłce, odpuściłem robienie dwójek i to był strzał w "10" bo bym później na EDK nie dał rady %-) A plecy połączyłem w superserie, dość fajnie weszło no i szybko. Później north fish, kawka i lody i podróż do Mielca. No i EDK wyszliśmy o 21 doszliśmy na 7:30, ale 42 km udało się przejść, było ciężko, [...]

1.06 Dziś dość długo pospałem, ogarnąłem samochód bo mi aku padł no i siłka dość późno, ale w sumie na dobrze wyszło bo mało ludzi na siłce było. Trening kozacki, pompa ogromna, aż mi się pierwszy raz tak koszulka i na treningu i po jak się przebrałem opinała %-) Wieczór pod znakiem finału Ligi Mistrzów i mojego Liverpoolu - póki co prowadzą, oby [...]

2-3.12 Naładowany i odespany po weselu zacząłem nowy tydzień :-D Już taki oficjalny masowy (w końcu :-D) Treningi w porządku, jest progresja ciężaru także to cieszy. Wczoraj poprawa zaliczenia z epidemiologii, chyba się udało także na plus :-) Trening Dół #2 1. Przysiady z gumą oporową 3x12-15 2. Martwy ciąg na jednej nodze 3x15-20 3. Hip thrust [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Nareszcie nadszedł dzień treningowy. Od rana czułem, że to będzie dobry trening i dobry dzień :-D Byłem na małych zakupach, jedzenia na 4-5 dni a 50zł poooszło. Można się załamać [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień treningowy. Byłem na lekkich zakupach. W realu był kurczak po 13zł w takich pakach po ok 2,5kg to kupiłem, raz się żyje %-) http://desmond.imageshack.us/Himg838/scaled.php?server=838&filename=treningr.jpg&res=landing Barki, czworoboczny i tricepsy. Próbowałem [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień treningowy. Dodatkowo miałem 1,5h wfu. Gralismy w kosza. Zgrzałem się niesamowicie. Już dawno się tak nie spociłem 8-) Ale jeszcze wydolonościowo dałem radę. Dobrze było. [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Jakiś taki mam dziwny dzień. Nic mi się nie chce, wszystko mnie dołuje. Jesienna deprecha mnie dopadła }:-( z rana pojechałem do sklepu po carbo i czapeczkę. Niestety było tylko carbo a czapeczki będą w przyszłym tygodniu. Muszę kupić bo wiatr dmie po mojej ubogo [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tak więc kolejny dzień treningowy za mną. Szkoda, że już końcówka testu bo czuję, że się rozkręciłem :-P Myślę, że w następny weekend będzie podsumowanie moich miesięcznych zmagań. Krótki czas także nie spodziewajcie się wielkiego "WOW" :-P Dzisiaj chciałem sobie [...]

Ostatni post na dzisiaj. Mam nadzieję, że na blogu dopuszczalne są takie wpisy jeden po drugim. Dodam tylko rozpiskę treningową i napiszę co dodam jutro. TRENING A Przysiady na maszynie Smitha - 10/8/6 Podciąganie - 8/8/9 Martwy ciąg - 10/8/10 Wyciskanie leżąc - 10/8/5/5 Rozpiętki - 10/8/7 Arnoldki - 10/8/7 Uginanie hantlami z supinacją - 7/7/9 [...]

DT Dzień 3 / Tydzień 4 1. Przysiad z zatrzymaniem w dole 5x6, 90s (r.cc, 205kg, 25,5kg) x 12 33kg/ 33kg/ 33kg/ 35,5kg/ 35,5kg 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg 30,5kg/ 30,5kg/ 30,5kg/ 30,5kg/ 30,5kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg fajnie poszło, w ostatniej czułam zmęczenie i raz nie przypilnowałam kolan i miałam wrażenie, że chciały [...]

09.05 ŚRODA RANO: 1. push press 5x8-10 10/10/10/9/8/5 13,5kg/2x7kg/16kg/18,5kg/20kg/22,5kg 10/10/10/10/8/4 11kg/13,5kg/2x7kg/16kg/18,5kg/20kg 2a. przysiad 3x12-15 15/12/12 27,5kg/30kg/32,5kg 15/12/12 25kg/27,5kg/30kg 2b. przysiad bułgarski 3x12-15 #-P 15/12/12 2x3kg we wszystkich seriach 12/12/12 2x2kg/cc/2x2kg 3. ściąganie drążka górnego [...]

ok no to lecimy, trenuje w systemie plan a i plan b, to znaczy co jeden tydzień plan A, następny plan B i tak w kółko ale i tak to jest oglony zarys sztywno się tego nie trzymam, czasami coś innego zorbie, co dodam coś dodam coś odejmę, wszystko zleży jak się czuje, nic na siłę, ale też można nadmiernie leserować. Plan A Ponieważ standardowo [...]

Zrobiłam trening, bo dostawałam już cholery z bezczynności ruchowej. Ja jednak mam adhd, jeden dzien w łóżku, a mnie nosi }:-( Na siłkę nie mogłam jechać, więc zrobiłam trening w chacie. Dzień drugi dużo łatwiej zrobić mi w domu. Troche więc zaczynam odwrotnie. Trening, dzień 2, tydzień 2 (31.05.13) 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej [...]

Aineko };-) Pomiary poranne uzupełniam: 20.05.2013, 8.06.13 15.06.13, @ 22.06.13, 29.06.13, 6.07.13, 13.07.13, 20.07.13,@27.07.13, 10.08.13 Waga 67,2 , 68,9 68,2 68,4, 68,0, 68,9, 69,4, 69,1, 68,8, 68,3 -0,5 kg Obwód w biuście 86,5 86,5 87 88 87 87 86 87 87 86 -1 cm Obwód pod biustem 75,5 75 75,5 76, 76 76 76 76 76,5 75,5 -1 cm Obwód w talii (w [...]

To lece planem przez sie ulozonym, najwyzej zmienie, jak szefowa nakaze. Dzien 1, 11.06.14 1. WL 3x10-12 18 kg x 8, 20 kg x 6, 20 kg x 4 Siła na ryju leży 2. Rozpietki na maszynie 3x10-12 5 kg x 10, 8,7 J.w. 3. Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 3x10-12 5 sztabek x 12,10,10 Tu przynajmniej nie ma wstydu az tak bardzo 4. Ściąganie drazka [...]

16 października DT miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb98e7746c604963b2dcefca4cd3e782.png Nowy trening: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w [...]

Cardio 30 min Waga 81,7kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 47/8 67/8 87/8 91/8 + Sr77/12 47/10 67/8 87/8 91/8 +sr87/10 Za tydzień 2,5kg więcej 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 28,25kg/10/10/10/10 28,25kg/10/10/10/10 Za tydzień 30 kg 3. Rozpiętki na lekkim skosie [...]